Strategi Persiapan Melahirkan agar Persalinan Lebih Mudah

Strategi Persiapan Melahirkan agar Persalinan Lebih Mudah

Proses melahirkan bayi adalah peristiwa besar dalam hidup yang dapat terasa luar biasa. Ada banyak hal yang perlu untuk dipertimbangkan, tetapi persiapan melahirkan dapat membuat Anda melakukan persalinan lebih mudah.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat proses persalinan Anda bisa berjalan secara lancar mulai dari kontraksi pertama hingga dorongan terakhir yang dapat membawa bayi Anda ke dunia. Untuk mempersiapkan proses persalinan, Anda perlu menyiapkan bahwa tubuh Anda tetap sehat, seperti dengan menjaga pola makan dengan baik serta istirahat dengan cukup.

Selain itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang agar persalinan berjalan lebih mudah. Berikut strategi yang perlu Anda lakukan.

1. Mengikuti Kelas Yoga

Dari semua kelas latihan prenatal, yoga untuk ibu hamil memiliki pengikut yang terbesar. Aktivitas yoga dapat mempersiapkan tubuh untuk berdiri tegak saat persalinan, yaitu berdiri, berlutut, tangan dan lutut jongkok. Posisi tersebut juga diketahui dapat membuat panggul Anda tetap longgar sehingga memudahkan mengatur posisi dan jalan turun bayi. 

Yoga juga memiliki manfaat lain, yaitu untuk mengatur pernapasan. Berfokus pada pernapasan adalah latihan yang akan sangat membantu proses persalinan. Saat Anda melakukan yoga untuk persiapan melahirkan, berkonsentrasilah saat menghembuskan napas dan merasa rileks setelahnya. Latih tubuh Anda tetap rileks dengan menarik napas. Belajarlah untuk mencoba menghilangkan kecemasan dan ketegangan di tubuh karena dapat membantu menghilangkan rasa sakit saat melahirkan.

2. Melakukan Pemijatan

Pemijatan secara teratur dapat membantu wanita untuk bernapas sampai ke area yang tidak nyaman, lalu mengendurkan otot-otot yang menegang. Selain itu, pemijatan dapat membuat otot-otot mudah lentur dan lebih mudah rileks setelah mengalami kontraksi selama proses persalinan, sehingga membuat istirahat di antara kontraksi terasa sedikit lebih lama.

Pemijatan juga dapat melepaskan ketegangan saat proses persalinan. Anda dapat meminta pasangan Anda untuk membelai kepala atau melakukan pemijatan agar lebih rileks. Selain itu, sentuhan tubuh yang kuat seperti berpegangan tangan atau menekan kuat pada lengan atas atau paha dapat meningkatkan produksi oksitosin yang dapat melancarkan proses persalinan. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut dalam rangka persiapan melahirkan, Anda bisa mengikuti kelas pijat prenatal.

3. Hipnosis

Hipnosis dapat membuat Anda rileks. Selain itu, hipnosis adalah bentuk terapi yang membutuhkan teknik relaksasi mendalam yang sama selama proses meditasi. Hipnosis juga akan mengajarkan atau melatih para ibu hamil untuk rileks lebih mendalam. Teknik hipnosis sering dicari para wanita agar proses persalinan mereka tidak harus menggunakan bantuan obat dan persalinannya menjadi lebih efektif serta untuk mengatasi kecemasan memikirkan proses persalinan.

4. Mengetahui Posisi Janin yang Optimal

Jika tulang ekor ibu hamil mengalami tekanan karena terkena bagian belakang dari kepala bayi, maka ibu hamil akan merasakan nyeri punggung yang luar biasa saat proses melahirkan. Selain itu, sering kali hal ini akan membuat proses melahirkan jadi lebih lambat. Untuk mengatasinya, Anda perlu meluangkan waktu setiap hari dengan duduk tegak dengan sedikit condong ke depan, atau berlutut di lantai sambil bersandar ke depan sofa.

5. Latihan Kegel

Latihan senam Kegel dapat  membantu banyak wanita untuk mendapatkan intervensi medis. Hal ini karena latihan Kegel diketahui dapat memperkuat otot dengan meremas dinding vagina erat-erat dan menahannya selama 20 hitungan. Hal ini akan membuat mengejan lebih efisien dan mencegah kontrol kandung kemih dan wasir yang menjadi lebih buruk.

6. Pemijatan Perineum

 Pijat perineum dapat meregangkan jaringan pada pembukaan vaggina. beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemijatan ini akan mengurangi kemungkinan seorang wanita menjadi robek saat mendorong bayi. Manfaat lain dari berlatih pijat perineum untuk persiapan melahirkan adalah membantu wanita belajar untuk secara sadar mengendurkan perineum yang dapat memungkinkan bayi keluar dengan lebih mudah. Pemijatan juga meningkatkan sirkulasi jaringan perineum dan mempercepat proses penyembuhan setelah melahirkan.

Buah-buahan yang Mampu Meredakan Nyeri Haid Apa Saja?

Setiap bulan Anda sebagai wanita tentu akan mengalami siklus alamiah berupa haid atau menstruasi yang kehadirannya sering menimbulkan rasa sakit yang benar-benar tidak nyaman sehingga Anda harus benar-benar meredakan.

Cara meredakan ini bisa dengan konsumsi obat bebas, konsumsi makanan bergizi, olahraga, dan mengurangi stres atau kepanikan.

Salah satu cara mengonsumsi makanan bergizi itu adalah Anda bisa mengonsumsi buah-buahan. Lalu buah apa saja yang dapat Anda konsumsi tersebut? Yuk, simak di bawah ini!

Pisang

Pisang adalah buah yang mudah dicari dan ditemukan karena termasuk salah satu yang populer bahkan sebelum berolahraga untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat pun Anda disarankan mengonsumsi pisang.

Pisang sendiri mengandung vitamin B6, potasium, dan kalium yang ternyata mampu meredakan rasa sakit saat Anda mengalami datang bulan.

Nanas

Buah yang satu ini juga mudah Anda dapatkan karena sering dijual di tukang sayur dan buah. Buah tropis asal Brasil ini juga dipercaya mampu meredakan sakit saat menstruasi karena mengandung anti-oksidan yang mampu peradangan penyebab sakit.

Selain itu, buah yang kaya akan mangan ini mengandung enzim bromelin yang tidak hanya mengurangi rasa sakit tetapi juga memberikan efek relaksasi pada otot.

Mangga

Buah lain yang dapat meredakan nyeri haid Anda adalah mangga. Salah satu buah tropis ini mengandung vitamin C dan B yang berfungsi sebagai imunitas bagi tubuh sehingga tubuh Anda tetap terasa sehat dan bugar.

Selain itu, vitamin C dalam mangga dapat meningkatkan jumlah hormon estrogen dalam tubuh serta mengurangi kadar hormon progesteron yang menyebabkan kontraksi dalam rahim dan kram pada perut.

Pepaya

Buah yang baik untuk sistem pencernaan ini juga dapat Anda gunakan untuk mengurangi dan meredakan rasa nyeri saat Anda mengalami haid.

Ini karena pepaya mengandung karoten yang cukup tinggi, yang dapat merangsang hormon estrogen untuk menenangkan dinding rahim dan mengurangi kontraksi otot.

Paprika

Buah yang sering dianggap sebagai sayuran ini mengandung serat yang cukup tinggi serta air yang juga tinggi, yang berguna untuk melawan perut kembung bisa memperparah menstruasi.

Selain itu, terdapat potasium berkadar tinggi dalam buah yang dapat mengurangi tingkat ketidaknyamana akibat kram perut secara alami.

Kiwi

Kiwi, buah khas Selandia Baru, bisa Anda gunakan sebagai pereda nyeri haid karena mengandung enzim anictidin yang mampu membantu mencerna protein dengan mudah.

Protein sendiri cukup penting saat Anda sedang haid karena mampu meringankan sembelit yang sering ada saat menstruasi.

Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang mudah didapat dan kaya akan beragam vitamin seperti vitamin C, potasium, magnesium, dan vitamin D.

Mengonsumsi buah yang asam ini saat Anda haid kenyataannya dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri saat datang bulan.

Semangka

Semangka adalah salah satu buah tropis yang diketahui mengandung banyak air seperti halnya kelapa.

Kandungan air ini dapat mencegah Anda terkena dehidrasi yang sering dialami saat haid dan dapat mengurangi rasa nyeri yang terjadi.

Selain buah-buahan Anda juga dapat mengonsumsi makanan-makanan berikut untuk menghilangkan nyeri saat haid:

Air hangat

Air hangat mempunyai kemampuan membersihkan tubuh dari racun serta melancarkan darah saat haid. Selain itu, air hangat dapat meredakan kembung yang sering terjadi saat haid.

Sayuran hijau

Makanan ini mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang ternyata mampu meredakan sakit saat datang bulan. Sayuran hijau yang direkomendasikan adalah brokoli, sawi, bayam, dan kubis.

Gandum

Berdasarkan beberapa penelitian gandum dianggap mampu juga meredakan nyeri saat datang bulan.

Hal ini karena gandum mengandung magnesium sebagai pereda. Selain itu, kandungan vitamin B dan E pada gandum juga dapat mengurangi rasa lemas.

Ikan

Binatang laut ini dapat meredakan nyeri saat haid karena mengandung Omega-3, dan Anda bisa dapatkan pada ikan salmon, kembung, dan makarel.

Diabetasol Susu untuk Para Penderita Diabetes

Diabetasol adalah susu yang diperuntukkan bagi mereka yang menderita diabetes. Susu ini mengandung nilai gizi yang seimbang serta lengkap, membuatnya menjadi pilihan terbaik pengganti makan bagi mereka yang menderita diabetes. Diabetes melitus, juga lebih dikenal dengan sebutan diabetes, merupakan sebuah penyakit metabolisme yang menyebabkan gula darah tinggi. Hormon insulin memindahkan gula dari darah ke sel-sel tubuh Anda untuk disimpan dan digunakan sebagai energi. Dalam kasus diabetes, tubuh tidak cukup memproduksi insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan baik. 

Para penderita diabetes perlu menstabilkan kadar gula darah mereka. Oleh karena itu, mereka benar-benar harus menjaga pola makan yang tepat dan mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang namun tetap lengkap. Di sinilah peran Diabetasol susu sangat bermanfaat. Kandungan vitadigest yang terkandung di dalam susu ini merupakan hasil kombinasi lepas lambat yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah setelah makan. Hal ini penting mengingat gula darah tinggi dari diabetes yang tidak diatasi dapat menyebabkan kerusakan pada saraf, mata, ginjal, dan organ tubuh lainnya. Ada beberapa jenis diabetes yang berbeda, yaitu:

  • Diabetes tipe 1. Ini adalah sebuah penyakit autoimun. Sistem imun menyerang dan menghancurkan sel-sel di dalam pankreas, di mana insulin dibuat. Masih belum jelas apa yang menyebabkan serangan ini. Namun sekitar 10 persen dari orang-orang yang menderita diabetes memiliki jenis ini. 
  • Diabetes tipe 2. Diabetes yang terjadi saat tubuh resisten terhadap insulin, serta gula menumpuk di dalam tubuh. 
  • Prediabetes. Kondisi gula darah lebih tinggi dibandingkan angka normal, namun tidak cukup tinggi untuk dapat dianggap sebagai sebuah diabetes tipe 2. 
  • Diabetes gestasi. Kondisi ini adalah adanya gula darah tinggi pada saat kehamilan. Hormon yang menghambat insulin yang diproduksi oleh plasenta dapat menyebabkan diabetes tipe ini. 

Sebuah kondisi langka yang dikenal dengan sebutan diabetes insipidus tidak berhubungan dengan diabetes melitus, meskipun memiliki nama yang serupa. Ini merupakan sebuah kondisi berbeda di mana ginjal membersihkan terlalu banyak cairan dari dalam tubuh Anda. Diabetes memiliki penyebab yang berbeda-beda, seperti:

  • Diabetes tipe 1. Dokter tidak tahu secara pasti apa yang menyebabkan diabetes tipe 1. Karena alasan tertentu, sistem imun malah menyerang dan menghancurkan sel beta yang memproduksi insulin di pankreas. Gen mungkin memainkan sebuah peran dalam beberapa orang. Ada pula kemungkinan sebuah virus menyebabkan serangan sistem imun tersebut. 
  • Diabetes tipe 2. Diabetes jenis ini disebabkan karena kombinasi antara genetik dan faktor gaya hidup. Kelebihan berat badan atau menderita obesitas juga dapat meningkatkan risiko. Membawa berat berlebih, terutama di perut, membuat sel-sel Anda lebih resisten terhadap efek insulin dalam gula darah. 
  • Diabetes gestasi. Ini merupakan hasil dari perubahan hormon pada saat kehamilan. Plasenta memproduksi hormon yang membuat sel ibu hamil kurang sensitif terhadap efek dari insulin. Hal ini dapat menyebabkan gula darah yang tinggi pada saat hamil. Orang-orang yang kelebihan berat badan saat hamil juga berisiko lebih tinggi dalam menderita diabetes gestasi. 

Menjaga pola makan yang sehat merupakan bagian paling penting dalam manajemen diabetes. Dalam beberapa kasus, mengganti pola makan Anda sudah cukup untuk dapat mengontrol penyakit ini. Oleh karena itulah, Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang sesuai dengan anjuran dokter. Anda juga bisa mengonsumsi diabetasol susu yang memiliki peran penting dalam kontrol diabetes.

12 Rekomendasi Warna Cat Kamar Tidur yang Bikin Nyaman

Warna cat kamar tidur memang perlu dipilih dengan baik agar Anda bisa menikmati waktu istirahat di dalamnya. Mengubah warna cat kamar bisa mengembalikan kenyamanan dan ketenangan saat berada di kamar. 

Sebenarnya, ada beberapa pilihan warna cat kamar yang dianggap bisa menenangkan pikiran. Semakin gelap, maka semakin kuat efeknya. 

Warna cat kamar tidur yang menenangkan adalah biru langit alias sky blue

Biasanya warna yang memberi kenyamanan pikiran yang bisa jadi pilihan adalah golongan warna dalam spektrum dingin seperti ungu, biru, hingga hijau. Jika Anda merasa bingung, berikut beberapa rekomendasinya.

Rekomendasi Warna Cat Kamar Tidur

  1. Biru es

Biru es merupakan warna biru yang lebih mirip ke abu-abu muda. Warnanya lebih samar, sehingga memberikan kesan teduh dan segar. Tentu warna ini cocok untuk di kamar tidur Anda.

  1. Biru langit

Biru langit juga bisa menjadi pilihan sebagai warna cat di kamar tidur Anda. Warna ini memiliki kesan segar, tidak kontras dengan furnitur lain di kamar, dan tidak membuat kamar tidur jadi terlalu terang. 

Cocok sekali untuk Anda yang ingin memiliki kamar dengan dekor warna-warna dalam spektrum biru yang lebih gelap warnanya, warna putih, atau warna lilac. 

  1. Hijau mint

Hijau mint memang memiliki efek lebih dingin sesuai dengan namanya. Jika ingin memiliki kamar yang tidak membosankan, Anda bisa memilih warna ini karena kesannya enjoy dan seru, tanpa berlebihan sama sekali. 

  1. Hijau sage

Warna yang satu ini sangat unik dan menenangkan. Kamar yang dicat dengan warna sage ini akan memberi efek lebih tenang dan dewasa. Apalagi jika berpadu dengan furnitur beraksen kayu dan tanaman dalam ruangan kamar Anda. Tentu perpaduan ini akan sangat unik dan menenangkan!

  1. Lavender atau lilac

Kedua warna lavender dan lilac juga bisa jadi pilihan untuk cat kamar tidur Anda. Sebab, warna dalam spektrum ungu nan halus ini juga bisa memberikan efek menenangkan seperti aroma alaminya. Warna lavender bisa menciptakan rasa tenang dan kenyamanan pikiran. 

Warna lavender atau lilac ini cocok dipadukan dengan dekorasi kamar berwarna kuning butter atau aksen gold. 

  1. Mauve

Cat kamar tidur berwarna mauve juga menjadi pilihan warna dengan kesan unik dan menenangkan. Warna mauve adalah kombinasi warna abu-abu dan ungu. Warna ini akan memberikan kesan yang cerah namun tetap sejuk. 

  1. Putih gading

Kamar tidur yang dicat berwarna putih gading bisa memberikan banyak ruang untuk menambah berbagai dekorasi di dalamnya. Warna ini cocok untuk memberikan kenyamanan bagi Anda ketika beristirahat. Apalagi warna putih gading ini termasuk warna netral.

  1. Tan

Warna tan adalah warna krem kecoklatan yang akan memberikan kesan homey untuk ruangan tidur Anda. Ini akan membuat Anda merasa betah berlama-lama di dalam kamar tidur untuk beristirahat. 

Apalagi jika ada kombinasi tanaman di dalam kamar dipadukan dengan aksen kayu, tentu kamar berwarna tan akan memberikan efek ala rustic, nyaman, dan hangat. Worth to try!

  1. Kuning butter

Kuning butter adalah warna gabungan kuning dan krem. Mungkin banyak di antara Anda yang menghindari cat tembok warna kuning, namun berbeda dengan kuning butter ini. 

Saat kamar tidur diberikan warna kuning butter, maka akan memberikan efek menenangkan, unik, sekaligus menggemaskan. Apalagi jika Anda para Army, pasti sudah tak sabar untuk mencoba warna kuning butter untuk cat tembok kamar tidur. 

  1. Abu-abu muda

Abu-abu muda juga bisa membuat sensasi dalam kamar tidur Anda jadi lebih menenangkan. Warna ini memberi ikusi dalam kamar karena menciptakan kesan ruangan yang lebih luas. Cocok juga saat dikombinasikan dengan aksen furnitur kayu dalam ruangan.

  1. Creamy beige

Satu lagi warna netral yang patut Anda coba untuk mendapatkan sensasi menenangkan, yaitu creamy beige. Warna yang satu ini bahkan cocok untuk hampir semua dekorasi. Tentu mengecat kamar tidur dengan warna creamy beige ini akan menciptakan suasana hangat dan jadi lebih nyaman. 

  1. Gray beige

Buat Anda pecinta alam, warna gray beige ini cocok sebagai warna cat kamar tidur yang nyaman dan tenang. Cat tembok berwarna gray beige ini akan membangkitkan perasaan nyaman Anda ketika berada di dalamnya. 

Itulah 12 rekomendasi warna cat kamar tidur untuk menciptakan rasa nyaman dan tenang. Anda dapat memilih salah satu dari warna ini dan bisa diganti-ganti jika ingin merasakan suasana berbeda.

Tips Memilih Vacuum Cleaner Terbaik untuk Bersihkan Rumah

Merasa waktu membersihkan rumah anda sangat sempit? Ingin ruangan bersih tapi debu susah hilang? Nah, sepertinya anda membutuhkan vacuum cleaner. Dengan alat ini, efektifitas pembersihan ruangan jadi semakin cepat. Anda pun jadi punya waktu untuk melakukan aktivitas lainnya. Sayangnya, memilih vacuum cleaner yang tepat itu lumayan susah juga. Kalau anda tak tahu ilmunya, bisa jadi vacuum cleaner yang anda pilih mudah rusak. Terus, bagaimana cara memilih vacuum cleaner terbaik?

Vacuum cleaner terbaik untuk bersihkan perabotan rumah tangga

Kelebihan Menggunakan vacuum Cleaner Untuk Bersih-Bersih

Bila anda masih ragu menggunakan vacuum cleaner untuk bersihkan rumah, sebaiknya jangan lagi. Beberapa kelebihan ini akan anda dapatkan kalau mau menggunakan alat ini. 

1. vacuum cleaner bisa menjangkau sudut-sudut ruangan

Anda tentu kesusahan membersihkan sudut-sudut ruangan dengan alat pembersih manual semacam sapu. Namun, tidak dengan penggunaan vacuum cleaner. Alat ini mampu menjangkau sudut-sudut ruangan yang susah dibersihkan. 

2. Debu lebih bersih dengan vacuum cleaner

Penggunaan alat vacuum cleaner akan membuat rumah lebih bersih. Gangguan pernafasan pun bisa terminimalisir. Sangat disarankan menggunakan vacuum cleaner seminggu sekali untuk menyedot debu yang susah hilang. Bila ruangan anda punya banyak karpet, sebaiknya pakai vacuum cleaner setiap hari. 

3. Mempercepat proses pembersihan ruangan

Tentu saja, karena teknologinya, vacuum cleaner bisa membersihkan area ruangan lebih cepat daripada penggunaan bahan pembersih manual. Anda pun tidak perlu khawatir debu berterbangan karena sudah tersedot ke kantong vacuum cleaner.

Tips Memilih vacuum Cleaner Terbaik

Supaya anda tidak bingung memilih jenis vacuum cleaner terbaik yang akan digunakan, ikuti panduan berikut ini:

1. Pilih vacuum cleaner dengan durabilitas terlama

vacuum cleaner dengan durabilitas yang lama tentu saja memiliki masa pakai yang lebih awet. Durabilitasnya dipengaruhi oleh material pembuat vacuum cleaner. Anda bisa mengecek bahan pembuatnya, apakah kokoh atau tidak. 

2. Sebaiknya beli vacuum cleaner secara offline

Meskipun membeli barang secara online lebih praktis, namun alangkah baiknya anda membeli barang elektronik ke tokonya langsung. Anda pun bisa mengecek kualitas bahan pembuat serta menghindari terjadinya penipuan.

3. vacuum cleaner murah belum tentu bagus

Jangan terlena membeli vacuum cleaner dengan harga terlalu murah. Ada baiknya anda memilih barang dengan harga sedikit mahal namun awet bertahun-tahun. Lagi pula, harga yang cenderung murah mengindikasikan bahan pembuatnya yang asal-asalan. 

4. Pilih vacuum cleaner yang tidak ribet

Sebagus apapun vacuum cleaner yang anda beli, tentu tidak nyaman rasanya bila susah digunakan bukan? Pastikan membeli vacuum cleaner yang didesain simpel dipakai. Anda bisa memilih vacuum cleaner yang tidak terlalu berat dan tidak pula terlalu ringan. Bobot vacuum cleaner yang berat tentu mempersulit penggunaannya. 

5. Hindari vacuum cleaner yang terlalu berisik

Tentu saja tidak semua vacuum cleaner punya peredam suara. Beberapa jenisnya terdengar ‘berisik’ saat dipakai. Anda bisa meminta penjual menyalakan vacuum cleaner untuk mengecek suara yang ditimbulkan saat dipakai. 

6. Pertimbangakan membeli vacuum cleaner dengan storage besar

Debu-debu yang disedot oleh vacuum cleaner akan dimasukkan ke dalam sebuah storage. Ukurannya yang semakin besar tentu memudahkan anda membuang banyak debu. Periksa dan tanyakan ke penjual vacuum cleaner tentang ukuran kapasitasnya sebelum membeli. 

Perawatan vacuum Cleaner

Anda sudah memilih vacuum cleaner terbaik yang sesuai dengan kantong anda? Nah, jangan lupa untuk merawatnya. Pastikan untuk mengganti kantong storage debu secara teratur, bersihkan ujung alat penyedot debu, serta cek kerusakan secara berkala.